칼륨이 많은 과일과 채소 효능

건강은 유지하고 싶은데 운동은 하기 싫은분들 많죠? 이들은 먹는걸로 건강을 유지해야 합니다. 다양한 종류가 있겠지만 오늘은 칼륨이 많이 함유되어있는 과일, 채소에 대해 언급하고자 합니다. 모르는분들도 많을테니 필요한분들 잘 따라와요.

도자기 음식은 종종 바나나를 생각나게 합니다. 바나나보다 칼륨이 많이 함유된 과일이 있는데 부족할 경우 다양한 증상이 나타날 수 있다. 우리 몸에 필요한 미네랄 중 하나인데, 신경과 근육 기능이 부족하지 않도록 칼륨을 많이 섭취해야 합니다.

 

여름에 땀을 많이 흘리기 때문에 칼륨이 줄어든다. 칼륨이 충분하지 않으면 근육이 약해지고 다리가 갑자기 쥐가 되기 때문에 칼륨이 풍부한 음식이 떨어지지 않도록 해야 합니다. 다리에 쥐가 나는 이유 근육은 미네랄과 칼륨을 이용해 정상적으로 수축하는데 운동으로 땀을 많이 흘리면 미네랄과 칼륨이 부족해 정상적인 근육 상태를 유지하기 어렵다. 신경이 흥분되고 다리가 씰룩거린다.

특히, 고혈압이 있는 사람들은 칼륨이 풍부한 음식을 자주 먹어야 합니다. 고혈압은 나트륨 과다 섭취를 유발하는데, 칼륨은 여분의 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 것을 도울 수 있기 때문에 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다. 혈압을 낮추고 고혈압을 예방하려면 나트륨을 줄이고 칼륨을 늘리면 부종도 없앨 수 있다.

 

칼륨은 몸에 나트륨을 추가로 배출하는데 나트륨 농도가 떨어지면 여분의 수분이 배출돼 부종이 자연스럽게 완화된다. 짠 음식 습관이 있다면 칼륨이 풍부한 음식을 함께 먹는 습관을 들일 수 있다. 과일, 채소, 해초, 견과류 등이 많이 들어 있어 균형 잡힌 식단에 문제가 없다. 하지만, 땀을 많이 흘리거나 소금을 너무 많이 섭취하는 것은 충분하지 않을 수 있습니다.

칼륨이 풍부한 이 과일에는 바나나가 있다. 한 사람당 360mg 정도로 간편하고 저렴한 음식입니다. 바나나는 식이요법과 변비에도 효과가 있어 칼륨을 증강시키고 연동운동에 도움을 준다. 아보카도는 과일 중 가장 높은 함량을 가지고 있으며, 각각 약 880mg을 함유하고 있습니다. 생샐러드나 간장에 고추장을 넣으면 더 효율적으로 먹을 수 있다.

 

키위는 과일이 풍부한 과일 중 하나이며 간식으로 먹거나 소스로 먹기에 좋다. 피부 관리에 도움을 주는 비타민C가 풍부하고, 식이섬유가 풍부해 변비 제거에 좋다. 시금치는 또한 100g에 약 500mg의 채소로 만들어집니다.칼륨은 물에 잘 녹기 때문에 삶은 시금치보다 샐러드로 먹는 것이 좋습니다. 혈압이나 부종이 있는 사람은 위장을 적극적으로 섭취하고 나트륨 과다 섭취를 자제해야 한다.