카페인 다이어트 이모저모

다이어트 방법에는 정말 다양한게 있습니다. 복합적으로 다이어트를 하면 생각보다 큰 효과를 낼 수 있습니다. 그 관점에서 오늘은 카페인 다이어트 상식을 알려 드리고자 합니다.

세계 최대 커피 시장이 한국이라는 말이 나올 정도로 한국의 하루 커피 소비량은 높다. 전 세계적으로, 남녀노소 모두가 커피를 즐겨 마십니다. 우리나라 성인의 연간 커피 소비량은 353개로 세계 커피 소비량(132잔)보다 많다. 적당한 양의 카페인과 식단은 서로 긍정적인 상호작용을 하는 것으로 알려져 있지만, 매일의 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있다.

 

커피는 관절염, 간암, 심혈관 계통에 좋다. 그것은 건강 문제를 예방할 수 있는 많은 산화 방지제를 포함하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 그래서 미국에서는 그것은 심지어 먹기 쉬운 항산화제로도 불린다. 이밖에도 커피는 알츠하이머, 치매 등 뇌혈관 질환 위험을 65% 줄일 수 있고 인슐린 저항력 증가로 당뇨 위험도 줄일 수 있다. 미국에서는 커피가 당뇨병, 심혈관 위험, 파킨슨병 위험을 낮추는 것으로 알려져 아메리카노를 하루에 한두 잔 마셔도 괜찮다고 했다.

카페인과 식단은 오랫동안 상관관계가 있었다. 나는 운동하기 전에 커피를 일정량 마신다. 먹는 것은 운동 효율을 크게 높였다. 커피의 주요 성분 중 하나인 카페인은 글리코젠과 에너지 절약 기능을 가지고 있다. 그래서 운동을 시작하기 30분에서 60분 전에 커피를 마신다. 그것은 운동 효과를 극대화할 수 있다. 운동 전 카페인을 섭취하면 우리 몸은 처음에는 글리코젠을 에너지원으로 사용하지만 동시에 지방분해를 촉진할 수 있어 운동 효과를 볼 수 있다.

 

특히 무설탕 아메리카노 등 블랙커피는 지방 분해에 도움이 되기 때문에 운동 효율을 높이고 체중 감량에 도움을 줄 수 있다. 체중 조절을 원한다면 오전보다는 오후에 커피 한 잔을 마시는 것이 효과를 높이는 방법이었다. 이것은 카페인이 오후에 지방을 분해하는데 더 효과적이기 때문입니다. 커피는 다이어트와 건강에 좋기 때문에 너무 많이 마시면 해로울 수 있습니다. 이것은 커피에 들어있는 카페인 때문입니다. 만약 당신이 커피를 너무 많이 마신다면, 커피에 있는 카페인 오히려 몸에 독이 될 수 있으니 주의가 필요하다.

특히 커피 속 카페인 때문에 고혈압 환자가 늘어날 수 있다. 고혈압 환자들은 즉시 혈압을 올릴 수 있기 때문에 카페인을 섭취하는 것은 위험했습니다. 카페인이 혈압 상승을 유지하지 못했다. 다만 커피를 마시고 짧은 시간 안에 체내 혈압을 반복적으로 높이는 것은 환자의 혈관에 무리를 주고 위험할 수 있다. 게다가 카페인은 아래 식도의 괄약근을 이완시켜 역류성 식도염이 있는 사람들에게서 악화될 수 있다. 공복에 커피를 즐겨 마시면 위산이 촉진돼 위 점막이 손상될 수 있다.

 

이 경우 커피를 마신 후 속쓰림이나 복통 등의 증상이 나타날 수 있다. 나는 그것을 가지고 있습니다. 부작용을 줄이려면 하루 섭취를 고려해야 한다. 성인은 하루 400mg 이하, 임산부는 하루 300mg 이하 섭취가 필요했는데 평소 마시는 아메리카노 한 잔의 카페인이 200mg 정도라고 계산하면 일반 성인은 하루 2잔 미만이 적당해 보인다.