단백질 보충제 부작용 정리

근육량을 관리하기 위해 근육을 운동하는 사람들과 살을 빼기 위해 다이어트를 하는 사람들은 단백질 보충제 구입을 고려해야 한다. 영양이 필요한 사람들이 제대로 사용하면 문제가 없겠지만 잘못 먹으면 도움이 되기는커녕 부작용이 생길 수 있다. 그래서 이번 포스팅에서는 단백질 보충제 구매를 고려하기 전에 알아야 할 부작용에 대해 설명하겠습니다. 특정한 질병을 가진 사람들은 조심해야 한다.

각종 연구에 따르면 신장이 좋지 않거나 간경변 등 만성 간질환이 있는 경우 단백질 과다 섭취가 위험하다. 또한, 유전 질환 중 하나인 요소 회로 질환이 있는 사람들은 조심해야 합니다. 암모니아는 단백질 대사 과정에서 생성된다. 이 물질은 간에 있는 요소 회로를 통해 요소로 분해되어 신장을 통과하고 소변으로 배출된다. 다만 요소회로에 유전적 문제가 있거나 이를 구성하는 효소가 부족하면 암모니아를 해독하기 어렵다. 심할 경우 단백질이 과다해 체내 암모니아 농도가 높아져 사망에 이를 수 있다.

 

너무 많이 먹지 않는 것이 중요해요! 앞서 언급한 사례는 특별한 상황에 처한 사람들이 알아야 할 것이다. 그것들은 또한 과소비 때문에 생기는 문제들이다. 그래서 건강한 사람들은 문제를 일으킬 위험이 크지 않습니다. 다만 과한 것은 무엇이든 독이 있으므로 권장 섭취량을 확인하고 섭취하는 것이 좋다.

"단백질의 일일 권장 섭취량" 세계보건기구(WHO) 기준으로 하루 단백질 섭취량은 일반인의 경우 체중 1kg당 1g으로 권장되며 근육운동을 하면 kg당 2g까지 문제가 되지 않는다. 운동은 하지 않는 날에도 근육이 합성되기 때문에 일주일에 3회 이상 운동을 하는 사람은 쉬는 날에도 같은 양의 단백질을 섭취하는 것이 좋다. 단백질 보충제는 섭취에 어려움을 겪는 사람들에게 유용한 음식이 될 것이다. 그리고 1회당 단백질 흡수량은 20~30g 정도가 적당하다. 일일 권장 용량으로 참고하시면 됩니다.

 

과다섭취에 따른 단백질(보충제) 부작용 제거 (1) 간뿐만 아니라 신장도 마찬가지입니다. (2) 통풍의 위험이 있다. (3) Goa Minoemia에 걸릴 위험이 있다. (4) 여분의 단백질은 지방에 붙는다. (5) 질소 대사에 과부하가 걸립니다. (6) 암세포 생성을 촉진합니다. (7) 만성 탈수의 위험이 있다. (8) 콜레스테롤 수치가 올라가고, 심각한 경우 심혈관 질환으로 이어진다. (9) 그것은 심장에도 좋지 않습니다. (10) 단백질 중독에 빠질 수 있다.

첨가 성분과 관련된 단백질 보충제의 부작용 보약을 고를 때는 체질에 맞게 제품을 비교하고 무게를 재야 한다. 첨가된 음식에 알레르기 반응을 일으킬 성분과 유당 민감도를 고려해야 한다. 특히 보충제의 경우 단백질이 많이 사용된다. 우유에서 추출한 원료로 유당을 함유하고 있어 유당불내증이 있는 사람은 주의해야 한다. 유당에 민감한 사람에게는 유당 제거율이 높은 식물성 단백질, WPI 또는 WPIH도 권장된다.

 

이밖에도 건강계에서 꾸준히 문제가 되고 있는 혈당치가 높은 말토덱스트린과 스테로이드를 비롯해 방부제, 트랜스지방, 합성색소 등 건강에 해로운 성분이 있는지 확인하면 단백질 보충제의 부작용을 피하는 데 도움이 된다. 이외에도 단백질 보충제의 부작용으로는 가스, 팽창, 소화불량, 변비, 설사, 기분변동, 피로, 무기력, 배고픔 등이 있다. 고단백질 다이어트나 보충제를 복용할 때는 조심해야 한다.

그리고 중요한 것은, 여러분이 단백질에만 집중하고 칼슘과 비타민과 같은 영양소가 부족하면, 영양 불균형의 문제가 있습니다. 근육 감소는 물론 면역력 저하, 근육 감소, 탈모 등의 위험이 있으니 주의하시기 바랍니다. 그리고 보충이 필요한 사람은 섭취 기준을 잘 정하고 제품을 고를 때 자신에게 가장 적합한 것을 비교해보는 것이 좋다.